El tiempo solar vuelve: usted gana un poco más de sueño, pero mover el reloj una hora atrás puede inclinar nuestro organismo por unas horas o, incluso, hasta 3 semanas.
Con grandes recaídas de humor, hambre, sueño, metabolismo y sistema inmunitario. Perder una hora de luz natural y pasar más tiempo con luz artificial, de hecho, implica una menor disponibilidad de serotonina (hormona serenita) y vitamina D que, además de afectar la salud ósea, estimula la respuesta inmunitaria innata y el tono de humor en un sentido positivo, y elimina la producción de melatonina, la hormona que regula la calidad del sueño.
Y desde dormir mal, surgen inevitablemente varios problemas: astenia, falta de concentración, irritabilidad, disminución del estado de ánimo, alteración de la resiliencia del estrés.
Y no sólo. Dependiendo de la sensibilidad del sujeto y de las condiciones que ya se manifestó antes del cambio” – explica Monica Bossi, médico cirujano especialista en medicina interna, medicina integrada y funcional, nutrición biológica y nutracéutica, miembro del Comité Médico de Encapsulación Pura – esta difícil alineación entre el reloj biológico y el medio ambiente podría conducir a más sufrimientos de la depresión, la migraña, tienen consecuencias sobre la salud metabólica, inmune y hepática al involucrar miocárdica o tiroides en algunos casos. Moviendo una hora atrás el reloj significa acelerar, forzar, el entorno natural de nuestro organismo al cambio de disponibilidad de luz progresiva típica de otoño y el consiguiente cambio de ritmos fisiológicos”.
“El defecto del sueño – añade Bossi – además de no favorecer el pulso adecuado de la leptina, la hormona que regula la saciedad, también conduce a un aumento de la grelina, la hormona del día que estimula el hambre, especialmente las cosas dulces.”.
COME AFFRONTARE IL PASSAGGIO ALL’ORA SOLARE
¿Cómo tratar, entonces, y superar de la mejor manera este período de paso? Aquí hay 5 consejos útiles. La noche antes de regresar a la hora solar, luego la noche entre el sábado 30 y el domingo 31 de octubre, se recomienda una cena basada en carbohidratos simples no refinados (por ejemplo un plato de arroz u otros frijoles) con verduras, o carne blanca, de otra manera frutas como ciruelas y plátanos o posiblemente un vaso de leche.
Para evitar absolutamente carnes rojas y primeras con otras proteínas animales. Siempre la noche entre 30 y 31 es apropiado ir a la cama una hora antes para dormir el mismo número de horas a las que usted está acostumbrado y no una hora más. Antes de ir a la cama puede ayudar a una ducha caliente que prepara el sueño. Debemos evitar la actividad física en las horas de la noche.
Por último, puede ser apropiado para una duración que dependa de situaciones individuales de desequilibrio, el uso de soportes tales como adecuado y nutracéuticaPor ejemplo: rodhiola que junto con el magnesio eleva el umbral de resistencia a cualquier tipo de estrés (en estado de ánimo, energía, hambre y tendencia a la grasa) vitamina D que, especialmente si se toma antes de acostarse, estimula la respuesta inmunitaria innata y el tono de humor en un sentido positivo, como lo demuestran los estudios sobre depresión en los países nórdicos para poca exposición a la luz (fuente de activación normal de esta vitamina);
vitaminas del grupo B que activa la función cerebral y la energía general y la energía metabólica, actuando así también en el umbral de fragilidad del estrés; la ashwaganda que, asociada con selenio y zinc, ayuda a contrarrestar la fragilidad de los tiroides y la depresiva en los sujetos predispuestos; la omega 3 (DHA/EPA) que son útiles en favor de la plasticidad cerebral; algunos sintomáticos del sistema nervioso gaba, hops, manzanilla, valeriana y melatonina.
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